Sebagian besar penyakit jantung disebabkan oleh sistem 'kardiovaskular' pada jantung dan pembuluh darah yang memasok darah ke jantung. Setiap masalah baik dalam jantung atau arteri dapat menyebabkan penyakit kardiovaskular dan tentu saja penyakit jantung. Agar terhindar Anda dapat memperhatikan tips dalam mencegah penyakit jantung berikut:
Pola makan sehat
Hindari makanan yang mengandung lemak atau mengandung kolesterol tinggi. Seafood memiliki kandungan kolesterol tinggi yang dapat membahayakan jantung. Kurangi menyantap makanan yang digoreng yang banyak mengandung lemak, sebaliknya makanan dapat diolah dengan cara direbus, dikukus atau dipanggang. Menggoreng dengan menggunakan minyak zaitun memiliki kandungan lemak
yang sedikit sehingga bisa menjadi pilihan bila harus mengolah makanan
dengan cara digoreng. Sebaiknya produk makanan yang kita makan rendah lemak atau tanpa
lemak. Selain menghindari makanan berlemak, hindari
juga makanan dengan kandungan gula tinggi seperti soft drink. Jangan
pula tertalu banyak mengkonsumsi karbohirat, karena dalam tubuh,
karbohidrat akan dipecah menjadi lemak. Sebaliknya, konsumsi oat atau
gandum yang dapat membantu menjaga jantung tetap sehat. Jaga pola
makan tidak berlebihan agar terhindar dari kegemukan, karena seseorang
yang memiliki lingkar pinggang lebih dari 80 cm, berisiko lebih besar
terkena penyakit ini.
Seorang yang orang tua atau saudara kandungnya pernah
mengalami serangan jantung sebelum usia 60 memiliki risiko lebih besar
menderita penyakit ini. Karena itu, jika Anda memiliki kerabat yang
pernah mengalami serangan jantung, sebaiknya Anda lebih berhati-hati
dalam menjaga agar pola makan dan gaya hidup Anda dapat menunjang
jantung sehat.
Berhenti merokok
Berbagai macam penelitian menunjukkan bahwa merokok dapat menimbulkan berbagai macam penyakit termasuk penyakit janutung maka segera hentikan kebiasaan ini agar jantung tetap sehat.
Hindari Stres
Saat seseorang mengalami stres, tubuhnya akan mengeluarkan hormon cortisol yang menyebabkan pembuluh darah menjadi kaku. Hormon norepinephrine akan diproduksi tubuh saat menderita stres, yang akan mengakibatkan naiknya tekanan darah. Maka, sangat baik bila Anda menghindari stres baik di kantor atau di rumah.
Hipertensi
Hipertensi atau tekanan darah tinggi juga bisa menyebabkan penyakit jantung. Hipertensi dapat melukai dinding arteri dan memungkinkan kolesterol LDL memasuki saluran arteri dan meningkatkan penimbunan plak.
Obesitas
Kelebihan berat atau obesitas meningkatkan tekanan darah tinggi dan ketidaknormalan lemak. Menghindari atau mengobati obesitas atau kegemukan adalah cara utama untuk menghindari diabetes. Diabetes mempercepat penyakit jantung koroner dan meningkatkan risiko serangan jantung.
Konsumsi antioksidan
Polusi udara, asap kendaraan bermotor atau asap rokok menciptakan timbulnya radikal bebas dalam tubuh. Radikal bebas dapat menyebabkan bisul atau endapan pada pembuluh darah yang dapat menyebabkan penyumbatan. Untuk mengeluarkan kandungan radikal bebas dalam tubuh, perlu adanya antioksidan yang akan menangkap dan membuangnya. Antioksidan dapat diperoleh dari berbagai macam buah-buahan dan sayuran.
Olahraga secara teratur
Kegiatan olahraga untuk penderita penyakit jantung haruslah yang
bukan bersifat kompetisi dan tidak terlalu berlebihan. Anda dapat melakukan kegiatan olahraga
yang ringan seperti berjalan kaki, jalan cepat atau jogging, aerobik, berenang, senam pernapasan atau yoga.. Penderita jantung sangat tidak disarankan untuk latihan beban maupun latihan yang menggunakan gerakan mendadak karena olahraga jenis ini memacu jantung untuk menyesuaikan diri dengan meningkatkan denyut secara cepat. Karenanya dalam berolahraga ada beberapa tips yang perlu diperhatikan yaitu:
- Kecepatan. Jangan melakukan terlalu banyak dan terlalu cepat. Berikan waktu bagi tubuh Anda untuk beristirahat antara latihan.
- Jangan berolahraga di luar ruangan ketika udara terlalu dingin, panas, atau lembab. Kelembaban tinggi dapat membuat Anda bosan lebih cepat. Suhu ekstrim dapat mengganggu sirkulasi, membuat sulit bernapas, dan menyebabkan nyeri dada. Pilihan yang lebih baik adalah aktivitas dalam ruangan seperti berjalan santai di pusat perbelanjaan.
- Tetap terhidrasi. Minum banyak air bahkan sebelum Anda merasa haus, terutama pada hari-hari panas.
- Hindari mandi dengan air sangat dingin atau panas atau mandi sauna setelah latihan. Karena suhu ekstrim membuat jantung bekerja lebih keras.
- Jangan berolahraga di daerah perbukitan. Jika Anda harus berjalan di daerah yang curam, sebaiknya perlambat gerak Anda saat menanjak untuk menghindari jantung bekerja terlalu keras.
- Jika program latihan Anda akan terganggu selama beberapa hari (misalnya karena sakit, liburan, atau cuaca buruk), untuk mempermudah kembali ke rutinitas latihan awal, mulailah dengan penurunan intensitas latihan, dan secara bertahap kembali ditingkatkan seperti sedia kala.
Terima kasih telah membaca artikel tentang Tips Mencegah Penyakit Jantung di blog Sehat dengan Herbal jika anda ingin menyebar luaskan artikel ini di mohon untuk mencantumkan link sebagai Sumbernya, dan bila artikel ini bermanfaat silakan bookmark halaman ini di web browser anda, dengan cara menekan Ctrl + D pada tombol keyboard anda.